ตอนนี้คุณจะพบรายการการเปลี่ยนโครงสร้างของท้องสัมภาระที่มีสัมภาระ 6 ชิ้นและการฝึกอบรม 1 ครั้งที่คุณไม่ควรทำ
โปรดพิมพ์ออกและแทนที่ด้วยเพื่อนของคุณทางอีเมล
ที่นี่ VAN – เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรม 1 ครั้งห้ามทำ …
ฉันเพิ่งบอกคุณเมื่อวานนี้ว่าฉันได้เห็นผู้ฝึกสอนผ่านทางไคลเอ็นต์โดยใช้การออกกำลังกาย BACK-DESTROYING และนั่นคือสิ่งที่:
การฝึกให้ถ่วงน้ำหนัก เสถียรภาพลูก Crunches – แต่ลูกไม่ได้ถูตามปกติที่คนเห็น เขาดูเหมือนจะไม่ทำส่วนที่เหลือของร่างกายด้วยท่าทางเต็มเปี่ยม แต่อย่างต่อเนื่องอย่างแรง – เขายังคงเคลื่อนไหวการออกกำลังกายทั้งหมดซึ่งเกือบจะถึงเข่าของเขา
19659002] แต่รูปแบบการดัดงอกระดูกสันหลังใด ๆ อาจเป็นอันตรายต่อส่วนต่ำเนื่องจากบีบอัดแผ่นบนกระดูกสันหลังของมัน
ข้อเท็จจริงที่ว่าดร. สจ๊วตกิลผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีบาดแผลและหน้าท้องน้อยกล่าวในบทความล่าสุดของหนังสือพิมพ์ New York Times ว่า "… ไม่มีการประหัตประหารไม่มีภาระหนักที่วางไว้บนจาน"
แผ่นดิสก์ที่ด้านหลังของแผ่นหลังเป็นแผ่นเดียวกับที่ได้รับบาดเจ็บที่หลัง และมันเคลื่อนที่เหมือนลอยโดยทั่วไป CRUSH แผ่นระหว่างกระดูกของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดที่น่ากลัวและความเสียหายของเส้นประสาท
ดังนั้น STOP กำลังทำขนมขบเคี้ยวและการข่มเหง!
โชคดีที่ยังคงมีกระเพาะอาหาร 6 แพ็คและท้องแบนกระเพาะอาหารในกระเพาะอาหารโดยใช้แบบฝึกหัดถอยหลัง
ดังนั้นลองดูที่รายการใหญ่ของการเปลี่ยนหน้าท้อง:
1 แทนที่ grafts ด้วย:
Decorations, Climbers and [1945900] 3) แทนที่ด้วย:
เสถียรภาพแบริ่งบอล
เสถียรภาพแบริ่งบอล
การเปลี่ยนตะเข็บไขว้ (เช่น Twisted หรือ Tapered Rubbing) กับ
ด้านข้างและตัวสนับสนุน Climbers
] ให้เราลองดูวิธีที่เราสามารถทำแบบฝึกหัด ab abentee ab:
1) เราจะเพิ่มความยากลำบากได้อย่างไร? แผ่นไม้กระดาน
ก่อนอื่นก่อนที่คุณจะย้ายจากบอร์ดคุณจะไปบงกช
ดร. McGill กล่าวว่าเราทุกคนควรจะสามารถทำเส้นตรงเป็นเวลา 2 นาที
ตอนนี้ฉันซื่อสัตย์ฉันออกจากการฝึกซ้อมครั้งนี้เมื่อฤดูร้อนปีที่แล้วและก็ไม่น่าแปลกใจที่อาจเป็นหนึ่งในเหตุผล
ถึงจุดหนึ่งฉันสามารถอิฐได้เพียง 75 วินาที แต่ฉันทำงานมานานกว่า 135 วินาทีและตอนนี้อาการปวดหลังของฉันหายไป
จากนั้นใช้แผ่นรองพั้งเพื่อช่วยเตรียมตัวให้ติดขัดเมื่อคุณเป็นมือใหม่
ในที่สุดก็จบลงบนบอลเสถียรภาพซึ่งหนักกว่า abs กว่าบอร์ดทั่วไปถึง 30%
2) ถาดด้านข้างที่หนักกว่า
รุ่นขั้นสูงประกอบด้วยแผงด้านข้างแผ่นเท้าและแผ่นข้าง DB ด้านข้าง ยก (ช่วยให้การฝึกอบรมพร้อมกันของไหล่) ดร. กิลเสริมว่าเราต้องสามารถแทนที่นักปีนเขาได้ 90 วินาที [3]
การเปลี่ยนการออกกำลังกายของ Spiderman Climb และเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างและสะโพก
รุ่นที่ยากขึ้นของ Climbers คือ Crossed Mountain Climber และนักปีนเขาด้วยมือหรือลูกบอลบนพื้นและบนลูกบอลของลูก
การพัฒนาที่ฉันโปรดปราน ได้แก่ "มือบนพื้นขาบนปีนเขาทรงกลม" หรือแม้แต่ "EXTREME X-Body Climbing"
บอลเสถียรภาพหมายเหตุ
ถ้าคุณไม่มีลูกคุณต้องได้รับ มันราคาถูกกว่าและฉันไม่ได้ถามเทคนิคละครสัตว์ที่เป็นอันตรายกับพวกเขา!
แต่ถ้าคุณไม่มีลูกคุณสามารถเปลี่ยนท่อบอลเสถียรภาพด้วยการฝึกอบรม Mountain Climber ได้ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องยากมากนัก
4) วิธีการปรับปรุงความเสถียรของ Ball Jackknife's problem
ในที่สุดคุณจะไปที่ Stability Ball Pike และอีกวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้สายรัด TRX นี่เป็นการออกกำลังกายที่ TRX พัฒนาขึ้น การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมาก แต่แม้จะมีลูกคุณสามารถเพิ่มการฝึกซ้อมโดยใช้การออกกำลังกายนี้ได้
5) Stability Ball Pike
นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับการปรับปรุงโดยใช้ TRX และเกมเย็น ๆ ที่ Power Wheel กุญแจสำคัญในการฝึกของคุณคือการยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้กับ Power Wheel หรือ TRX เพื่อให้ดียิ่งขึ้น
6) ทางเลือกในการรักษาเสถียรภาพบอล
ถ้าใหม่หรือการปฏิบัตินี้สามารถทำได้ง่ายขึ้นโดยการเปลี่ยน Roll-Out
คุณสามารถแทนที่ล้อ ab กับลูกบอลหรือแทน TRX ได้ในลักษณะคล้ายคลึงกัน นี้ทำงานได้เนื่องจากคุณกำลังต่อสู้กับส่วนขยายของลำต้น
ยืดคอที่ทางออกและเบ็ดขึ้น ablimate เพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้การดูดซึมของคุณเพียงพอถ้าเป็นแบบฝึกหัดใหม่สำหรับคุณ!
7) การออกกำลังกาย Absolute ขั้นสูงเพิ่มเติม
ถ้าคุณอยู่ในการควบคุมการออกกำลังกายของลูกบอลเสถียรภาพคุณสามารถใช้แผ่นรองศีรษะแขวนและขาแขวนสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงแบบเดิมได้
อย่างไรก็ตามคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดนี้ การปฏิบัติ อย่าบิดสะโพกหรือหินของคุณไปมาแล้ว
8) ผู้ฝึกสอนของคุณเป็นผู้ทรงคุณวุฒิ
คุณต้องเข้าใจด้วยว่าแบบฝึกหัดแบบเดิม ๆ กำลังทำงานแบบสัมบูรณ์และแบบดั้งเดิมของการเคลื่อนไหวนั้นทำงานหนักมากที่หน้าต่าง
* การลด Spiderman Pushups
การออกกำลังกายที่บ้านหกแพ็ค abs
* สิวที่เป็นประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ :
* Rising Rifles
* T-Pushup
แน่นอน
9) การดึงแบบฝึกหัดที่ทำงานใน Abs
ระหว่างวันที่ฉันได้รับการฝึกฝนเป็นผู้หญิงที่เหมาะสมที่ไม่เคยได้รับการถามจากโค้ชของพวกเขา ดังนั้นฉันจึงทำกับตัวแทน 2-3 ชุด
เขากลับมาที่เซสชั่นต่อไปและไม่อยากเชื่อเลยว่า ดังนั้นอีกครั้งคุณจะได้รับงานจำนวนมากจากการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิม นอกเหนือจากการบูชายัญแล้วนี่คือ "ร่างกายของกล้ามเนื้อ" ที่ฉันชอบ
* DB Renegade Row
* ลากจูง
* ชักเย่อ / คีม
* Spiderman Pullups
] ใช้มันเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
10) แบบฝึกหัดไหล่ / แขน
ใช่คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดไหล่และแขนสำหรับการทำงานแบบสัมบูรณ์ เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคุณต้องสนับสนุนรถให้ยึดร่างกายไว้ เพื่อนร่วมงานนี้ทำงานได้ดีเช่นเดียวกับบอร์ดและแผงด้านข้าง
บวก triceps ขยาย abs ในขณะที่ลดน้ำหนักและหดตัวสัมบูรณ์เมื่อบีบ triceps เพื่อกลับไป dumbbells หรือตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับแถบ ฉันมีร่างกายที่ใหญ่กว่ากับ triceps!
* แขนข้างหนึ่งที่คุณชื่นชอบสำหรับ abs:
* แขน 1 แขน
* แขนโค้งที่ 1 แขน
* DB triceps extension
ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับรายการการออกกำลังกายแบบมวลชนขนาดใหญ่!
คุณแค่บอกว่าคุณจะไม่กระพริบ!