โดยปกติแล้วจะมีการทดสอบด้วยตนเองด้วยอุปกรณ์ที่มีการทดสอบเบรกมือ หลายรูปแบบและประเภทเป็น dynamometric แต่ทั้งหมดมีความเหมือนกัน ตัวกระตุ้นอุปกรณ์โดยใช้ความพยายามสูงสุดและเป็นเวลาห้าวินาที

ผลลัพธ์จะพิจารณาจากจำนวนการทดสอบสูงสุดหลังจากที่ช่วงเวลาการกู้คืนอย่างน้อยหนึ่งครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาทีระหว่างการทดสอบแต่ละครั้ง การวัดการปรับปรุงเปรียบเทียบผลการทดสอบก่อนหน้ากับการทดสอบในปัจจุบัน หากมีการทดสอบอย่างต่อเนื่องระหว่างการทดสอบการซ่อมจะต้องลงทะเบียนไว้ในเครื่องวัดการสั่นสะเทือน ความถูกต้องของผลการทดสอบที่ได้จาก dynamometers บางครั้งก็ถูกสอบสวนเนื่องจากมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์

นี่คือรายการย่อของการทดสอบและข้อเสียของการใช้แบบทดสอบการฉุดลากด้วยตนเองนี้

ประโยชน์

    การทดสอบนี้ทำได้ง่ายและใช้งานง่ายสำหรับทั้งมือขวาและมือซ้าย
  • เครื่องตรวจสอบข้อมูลแบบไดนามิกเป็นเครื่องมือทดสอบแรงที่ใช้กันอย่างกว้างขวางและเป็นที่ยอมรับดังนั้นจึงมีแผนภูมิคะแนนที่มั่นคงและสอดคล้องกัน

ข้อเสีย

  • ผู้ใช้จำเป็นต้องประเมินเครื่องวัดการสั่นสะเทือนใหม่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง
  • ระยะเวลาที่เหลือระหว่างการทดสอบจะต้องเหมือนกันทุกครั้งเพื่อให้มั่นใจว่าถูกต้อง
  • เทคนิคและตำแหน่งของแขนอาจแตกต่างกันออกไปจากการทดสอบจนถึงการทดสอบ เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นความจริงบุคคลควรทำซ้ำการทดสอบแบบเดียวกัน
  • ต้องปรับขนาดเครื่องวัดการสั่นสะเทือนเพื่อให้ได้ขนาดที่ปรับขนาดด้วยตนเองของบุคคลซึ่งจะส่งผลให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องหากไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง เครื่องตรวจตัวไดนาโมมิเตอร์ไม่สามารถแยกลูกโซ่ออกได้เนื่องจากต้องใช้แรงที่ปลายแขน
  • ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดถูกกำหนดโดยแรงจูงใจของแต่ละคนในการทดสอบ

ถึงแม้จะมีข้อดีและข้อเสียของการใช้เครื่องวัดไดนาโมเตอร์เพื่อวัดความแข็งแรง แต่ก็ยังเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุด การใช้มือของคุณอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มและรักษาความแรงของการจับมือ

แบบฝึกหัดจับมือแบบง่ายรวมถึงการหนีบลูกเทนนิสหรือถุงถั่วสำหรับ 8 ถึง 10 reps ท่าทางมือสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่ใส่มือของคุณในรูปแบบของการสวดมนต์และการออกกำลังกายแรงดันเบารักษามันมากขึ้นและสงบใจ

การออกกำลังกายจับมือช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปีนหน้าผาและปีนผา แขวนอยู่ที่ขากรรไกรเป็นแนวทางปฏิบัติที่ยอดเยี่ยม แต่มันก็เกาะติดขณะจับน้ำหนักมือ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจดจำก็คือว่ามันเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติหลายอย่างในการทำงาน ลองใช้ข้อมือข้อมือนิ้วมือและปลายแขนสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด นี้ในที่สุดให้การฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับความแข็งแรงทั่วไป

Source by Matt Sparks