คาดว่าในสหรัฐอเมริกาอายุ 45 ปีขึ้นไปอายุระหว่าง 30-40 ล้านคนพบความแข็งของมือและนิ้วจากความแข็งทั่วไปในหลายรูปแบบของโรคข้ออักเสบ มันเหมือนกับความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่ออากาศหนาวเย็นไม่หนาวจัด อาการไม่แน่นในมือและนิ้วเกิดจากหลาย ๆ รูปแบบของโรคข้ออักเสบ ปัจจุบันมือของผู้คนมีส่วนเกินกว่างานอดิเรกเช่นการเล่นเครื่องดนตรีปีนเขาเทนนิสหรือการป้อนข้อมูลคอมพิวเตอร์ วันแล้ววันเล่ามือของเราดำเนินงานที่ยากลำบากในการเปลี่ยนแปลงความเข้มต่างๆ แต่ความต้องการอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งเสมอ ใช้กล้ามเนื้อที่สำหรับจับและบีบอัด เนื่องจากการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องนี้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นของมือและนิ้วจะดีกว่าฝ่ายตรงข้ามมากนิ้วสามารถยืดนิ้วหรือกล้ามเนื้อที่ยืดนิ้วของพวกเขา
เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกายเมื่อกลุ่มของกล้ามเนื้อและข้อต่อเช่นสะโพกเข่าหรือไหล่ใช้มากเกินไปร้อยละและความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ข้อต่อของนิ้วมือมีการใช้อย่างต่อเนื่องในเกือบทุกกิจกรรมของเราเช่นเดียวกับที่ผมเขียนบทความนี้
ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้นำคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์เคลื่อนที่เข้ามาใช้ในชีวิตประจำวัน นี้ไม่รู้ก่อให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้นในกล้ามเนื้อใช้ในการปิดมือ สถิติแสดงให้เห็นว่าบางส่วนของร่างกายที่นำพาพวกเขาไปจากการทำซ้ำซ้ำซากกิจกรรมระยะยาวมักนำไปสู่การอักเสบของข้อต่อและความเสียหายของเนื้อเยื่อเช่นความอ่อนโยน คล้ายกับนักกีฬาที่เกษียณแล้วอาการอาจไม่เกิดขึ้นในอีกหลายปีต่อมา มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับความเสียหายต่อข้อต่อที่ก่อให้เกิดความแข็งและเงื่อนไขเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวและความอ่อนแอในกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ
ดังนั้นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงมือและนิ้วมือให้ดีขึ้นและดีขึ้น รู้สึกและลดความตึงเครียดที่เรามักจะได้รับจะทำอย่างไรกับกิจกรรมที่เราสนุกกับ? กลยุทธ์ที่ดีคือเน้นวิธีการที่หลากหลาย
โปรดตรวจสอบอาการของอาการกับแพทย์ของคุณเสมอเพื่อไม่ให้เกิดเงื่อนไขที่ต้องได้รับการประเมินและการรักษาต่อไป แต่บางส่วนของสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะแตกต่างในทางบวกโดยไม่ต้องมีเวลามากหรือเงินที่ต้องทำคือการออกกำลังกายมือและนิ้วมือของคุณในชามขนาดใหญ่ของน้ำอุ่นไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อให้ข้อต่อนิ้วมือขยับไปในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น ความต้านทานต่อการเกิดน้ำจะช่วยให้คุณออกกำลังกายมือและกระตุ้นกล้ามเนื้ออ่อน ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่นิ้วมือจะดึงวันละหลายครั้งเพื่อช่วยเคลื่อนนิ้วมือและเพิ่มความยืดหยุ่นของฝ่ามือและข้อมือ แคบและมากเกินไป
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายและอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อที่เคลื่อนที่นิ้วไปในทิศทางตรงกันข้ามคือการใช้กล้ามเนื้อทุกวัน นี่อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดที่ทำให้มือสามารถปรับสมดุลกิจกรรมทวิภาคีทั้งหมดที่มือได้ทำซ้ำ ๆ เข็มขัดยางและลำไส้เล็กมีระดับประสิทธิภาพ แต่มีข้อ จำกัด มากกว่าที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากไม่ได้ออกแบบมาเฉพาะสำหรับงานนี้ มีอุปกรณ์เรียกว่า Xtensor คล้ายคลึงกับอุปกรณ์ที่พบในคลับสุขภาพ Xtensor ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้นิ้วมือออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้ามตามที่ใช้ทุกวันและใช้นิ้วของเราทั้งสองข้างได้อย่างอิสระ เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกายสิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายจนสิ้นสุดความเหนื่อยล้า แต่มันช่วยให้พวกเขาพักผ่อน, การกู้คืน, การออกกำลังกายอีกครั้ง แต่เพียงเล็กน้อยที่แข็งแกร่งขึ้น